Übung 3a: Unterarmstütz rücklinks mit angehobenem Bein

Wirkungsbereich:
  • für Geübte
  • Kräftigung Rumpf, Gesäß, oberer Rücken
Ausführungskriterien:
  • Unterarmstütz [Ellbogen senkrecht unterhalb Schulter]
  • Fersen in den Boden
  • Spannung Gesäß, Bauch, oberer Rücken
  • hoch drücken in die Brücke
  • wechselseitig ein Bein anheben und halten
  • 5-10-15-30 Sekunden
  • oder langsam dynamisch
  • Blick nach oben
  • weiteratmen
  • Spannungsübung mehrmals wiederholen