Übung 1a: Unterarmstütz mit Bein anheben

Wirkungsbereich:
  • für Geübte
  • Stabilität
  • Kräftigung Ganzkörper,
  • Schwerpunkt Rumpfmuskulatur
Ausführungskriterien:
  • Stütz auf die Unterarme
  • Fußspitzen fest in den Boden stellen
  • Spannung Beine, Gesäß, Bauch und Rücken
  • hoch drücken in die Brücke
  • statisch halten 5-10-15-30 Sekunden
  • wechselseitig ein Bein 10 cm anheben
  • weiteratmen
  • Blick nach unten [Hals in Verlängerung der Wirbelsäule]