Übung 6: Streckung im Knie-/Handstütz

Wirkungsbereich:
  • für Anfänger und Geübte
  • Kräftigung unterer, oberer Rücken & Gesäß
Ausführungskriterien:
  • Diagonal Knie und Hand abstützen [senkrecht],
  • Diagonal anderes Bein und anderen Arm waagerecht strecken
  • Spannung in Gesäß, Bauch, Rücken und Schultergürtel aufbauen und
  • statisch halten 5-10-15 Sekunden
  • Blick nach unten [Hals in Verlängerung der Wirbelsäule]
  • gleichmäßig atmen
  • Seitenwechsel
  • je 3-5 Durchgänge