Übung 4a: Sit-Up seitlich

Wirkungsbereich:                                   
  • für Anfänger und Geübte
  • Kräftigung Bauchmuskulatur
  • Schwerpunkt seitl. Bauchmuskulatur 
Ausführungskriterien:
  • Rückenlage
  • Füße aufstellen
  • Arme schräg, diagonal nach vorne gestreckt
  • Blick immer nach vorn
  • Oberkörper schräg aufrollen [Arme diagonal]
  • Oberkörper 20 cm anheben
  • die Seiten abwechseln
  • Atmen nicht vergessen ;-) 
  • Wiederholungszahl: Maximal
  • Spannung immer aufrecht halten
  • 30 Sek. Pause,
  • 2-3 Durchgänge