Übung 2: seitlicher Unterarmstütz

Wirkungsbereich:
  • für Anfänger und Geübte
  • Stabilität, Kräftigung
  • Ganzkörper, Schwerpunkt seitliche Rumpfmuskulatur
Ausführungskriterien:
  • Ausführungskriterien: Stütz seitlich auf einem Unterarm [Ellbogen senkrecht unterhalb Schulter]
  • Füße übereinander, leicht in Vorlage
  • Beine gestreckt
  • Spannung Beine, Gesäß, Bauch und Rücken
  • hoch drücken in die Brücke
  • statisch halten 5-10-15-30 Sekunden
  • Blick nach vorn [Hals in Verlängerung der Wirbelsäule]
  • weiter atmen
  • Seitenwechsel