Übung 2a: seitlicher Unterarmstütz mit Bein anheben

Wirkungsbereich:
  • für Geübte                                     
  • Stabilität Kräftigung Ganzkörper
  • Schwerpunkt seitl. Rumpfmuskulatur & Po
Ausführungskriterien:
  • Stütz seitlich auf einem Unterarm [Ellbogen senkrecht unterhalb Schulter]
  • Füße übereinander, leicht in Vorlage
  • Beine gestreckt
  • Spannung Beine, Gesäß, Bauch und Rücken
  • hoch drücken in die Brücke,
  • oberes Bein gestreckt anheben, Fußspitze zeigt nach vorn
  • statisch oder oberes Bein langsam dynamisch auf & ab 
  • Blick nach vorn [Hals in Verlängerung der Wirbelsäule]
  • weiter atmen
  • Seitenwechsel