Übung 9: Rudern in Bauchlage

Wirkungsbereich:
  • für Anfänger und Geübte
  • Kräftigung unterer, oberer Rücken&Gesäß
Ausführungskriterien:
  • Bauchlage,
  • Füße in den Boden, Arme im rechten Winkel nach vorn
  • Spannung in Gesäß, Bauch, Rücken und Schultergürtel aufbauen
  • Oberkörper und Arme 10-15 cm anheben,
  • Oberkörper statisch halten und
  • langsam dynamisch Arme beugen & wieder nach vorn strecken
  • Blick nach unten [Hals in Verlängerung der Wirbelsäule],
  • gleichmäßig atmen