Übung 7: Oberkörper anheben in Bauchlage

Wirkungsbereich:
  • für Anfänger und Geübte
  • Kräftigung unterer, oberer Rücken & Gesäß
Ausführungskriterien:
  • Bauchlage,
  • Füße in den Boden,
  • Arme im rechten Winkel nach vorn
  • Spannung in Gesäß, Bauch, Rücken und Schultergürtel aufbauen
  • Oberkörper und Arme 10-15 cm anheben
  • statisch halten 5-10-15 Sekunden,
  • oder langsam dynamisch auf & ab 10-15 x
  • 3-5 Durchgänge
  • Blick nach unten [Hals in Verlängerung der Wirbelsäule]
  • gleichmäßig atmen