Übung 8: Diagonales Anheben von Arm und Bein

Wirkungsbereich:
  • für Anfänger und Geübte
  • Kräftigung unterer, oberer Rücken & Gesäß
Ausführungskriterien:
  • Bauchlage,                        
  • ein Fuß in den Boden, anderes Bein gestreckt 20 cm anheben,
  • ein Arm vorn am Boden, anderer Arm gestreckt 20 cm anheben
  • Spannung in Gesäß und Schultergürtel
  • statisch halten 5-10-15 Sekunden
  • oder langsam dynamisch auf & ab 10-15 x 
  • Blick nach unten [Hals in Verlängerung der Wirbelsäule]
  • gleichmäßig atmen
  • Seitenwechsel 
  • je 3-5 Durchgänge