Übung 5: Becken anheben

Wirkungsbereich:
  • für Geübte
  • Kräftigung Bauchmuskulatur, Schwerpunkt untere Bauchmuskulatur
Ausführungskriterien:
  • Beine zur Decke anheben, kreuzen
  • Arme liegen seitlich am Körper
  • Kopf leicht anheben
  • mit Spannung in der Bauchdecke
  • Becken senkrecht anheben bzw. Becken Richtung Brust aufrollen
  • weiteratmen!
  • Wiederholungszahl: Maximal
  • Spannung immer aufrecht halten
  • 30 Sek. Pause
  • 2-3 Durchgänge