Übung 1: Zug von vorn nach außen

Wirkungsbereich:
  • für Anfänger und Geübte
  • Kräftigung oberer Rücken, Muskulatur im Schultergürtel
Ausgangsposition:
  • Fester Stand
  • Arme in Vorhalte
  • auf Schulterhöhe mit leichtem Winkel im Ellbogen
  • Band ggf. "doppelt nehmen"
Endposition:
  • siehe Bild
  • Spannung in den Schulterblättern
Bewegung:
  • Arme ziehen waagerecht nach außen, bis das Band dein Brustbein berührt
  • Arme bleiben dabei steif
  • 15-20 x
  • 2-3 Durchgänge
  • 30 Sek. Pause