Übung 3: Zug von oben

Wirkungsbereich:
  • für Anfänger und Geübte
  • Kräftigung oberer und seitlicher Rücken
Ausgangsposition:
  • fester Stand, Arme über Kopf mit leichtem Winkel im Ellbogen
  • Band ggf. "doppelt nehmen"
Endposition:
  • siehe Bild
  • Spannung in den Schulterblättern
Bewegung:
  • Arme ziehen von oben nach außen bis Band auf Schulterhöhe
  • Arme bleiben dabei steif mit leichtem Winkel im Ellbogen
  • 15-20 x
  • 2-3 Durchgänge
  • 30 Sek. Pause