Übung 11: Rudern

Wirkungsbereich:
  • für Anfänger und Geübte
  • Kräftigung seitlicher Rücken
Ausgangsposition:
  • Füße mit festem Stand
  • Arme in Vorhalte
  • Band mittig auf Hüfthöhe sicher befestigen [z.B. Sprossenwand]
Endposition:
  • siehe Bild
  • Spannung seitlich im Rücken
Bewegung:
  • Arme ziehen im Schultergelenk von vorn nach hinten
  • Arme bleiben dabei im Ellbogen steif
  • 15-20 x
  • 2-3 Durchgänge
  • 30 Sek. Pause