Übung 7: Rudern im Stehen

Wirkungsbereich:
  • für Geübte
  • Kräftigung oberer Rücken, Schultern, Nacken
Ausgangsposition:
  • Füße mit festem Stand auf das Band
  • Arme gestreckt vor dem Körper
  • Handrücken zeigt nach vorn
Endposition:
  • siehe Bild
  • Spannung im oberen Rücken
Bewegung:
  • Ellbogen beugen
  • Arme dicht am Körper nach oben ziehen bis in die Waagerechte der Oberarme
  • Ellbogen gehen nach oben außen
  • oben Schulterblätter zusammen ziehen
  • 15-20 x
  • 2-3 Durchgänge
  • 30 Sek. Pause