Übung 10: Armstrecken einarmig

Wirkungsbereich:
  • für Anfänger und Geübte
  • Kräftigung Armstrecker
Ausgangsposition:
  • einen Fuß mit festem Stand auf das Band
  • Knie leicht gebeugt
  • das Gesäß ist angespannt
  • Arm [Fußseite] nach oben, im Ellbogen gebeugt
  • Handinnenfläche direkt hinter dem Kopf
Endposition:
  • siehe Bild
Bewegung:
  • Oberarm bleibt fixiert,
  • Unterarm im Ellbogen strecken und beugen
  • 15 bis 20 x
  • 2-3 Durchgänge
  • 30 s Pause
  • Seitenwechsel