Übung 9: Armfrontheben in Kniebeuge

Wirkungsbereich:                                 
  • für Geübte
  • Rumpfspannung                            
  • Kräftigung Beine und Gesäß
  • Kräftigung Schulter
Ausgangsposition:
  • Füße mit festem Stand auf das Band
  • Arme unten vor dem Körper
  • minimale Beuge im Ellbogen
  • Handinnenflächen zeigen nach oben
Endposition:
  • siehe Bild,
  • Spannung in Rumpf und Schulter
Bewegung:
  • Knie beugen
  • Gesäß nach hinten
  • dabei gehen Arme gestreckt nach vorn
  • Oberarme bleiben dabei steif
  • 15-20 x
  • 2-3 Durchgänge
  • 30 Sek. Pause