Übung 8: Armfrontheben einarmig

Wirkungsbereich:
  • für Anfänger und Geübte
  • Kräftigung Schultergürtelmuskulatur
Ausgangsposition:
  • Füße stehen mit festem Stand auf Band
  • Arme vor dem Körper
  • Ellbogen leicht gebeugt
Endposition:
  • siehe Bild
  • Fäuste aufrecht, Daumen liegen oben auf
Bewegung:
  • einen Arm vorwärts anheben bis Schulterhöhe
  • Arm geht dabei von außen (Schulterbreite) nach innen oben (Brustbein)
  • 15-20 x
  • 2-3 Durchgänge
  • 30 Sek. Pause
  • Seitenwechsel