Übung 9: unterer Rücken und Oberschenkel-

Wirkung:
  • Dehnung der tiefen Rückenmuskulatur
  • Mobilisation der Wirbelsäule
  • Dehnung der Oberschenkelaußenseite
Ausgangsposition:
  • aufrechter Sitz
  • ein Bein strecken
  • das andere Bein anwinkeln und über das gestreckte Bein abstellen
Endposition:
  • siehe Bild
Bewegung:
  • Oberkörper entgegengesetzt des angewinkelten Beins drehen
  • dabei mit dem Arm der Seite des gestreckten Beins am gebeugten Knie abdrücken
  • mit dem anderen Arm hinten abstützen
  • Seitenwechsel