Punkt 4: Wie intensiv soll ich trainieren?

Wie intensiv Du Dich bewegen solltest, hängt stark von Deinen Fähigkeiten ab. Allgemein ist zu empfehlen, dass Du Dich entsprechend schnell bewegst, so dass Du zwar eine beschleunigte Atmung hast, aber noch nicht schnaufst und noch gut sprechen kannst. Insbesondere bei Ausdauersportarten wie z.B. Jogging oder Walking kommt es darauf an, auf die gleichmäßige Atmung zu achten. Dazu empfiehlt es sich, rhythmisch je zwei oder drei Schritte ein-, und zwei oder drei Schritte auszuatmen.

Eine gute Möglichkeit, die Intensität Deines Trainings zu bestimmen, ist die Messung der Pulsfrequenz. Deinen Puls fühlst Du am besten für je zehn Sekunden am Handgelenk und multiplizierst das Ergebnis mit sechs. Eine Messung an der Halsschlagader ist nicht zu empfehlen, da Du so Gefahr läufst, Dir den letzten Rest der Sauerstoffversorgung zum Gehirn abzudrücken...

Die maximale Pulsfrequenz, die Du im Training erreichen solltest, liegt bei etwa "220 minus Dein Lebensalter" Schlägen pro Minute [Abkürzung: bpm aus dem Englischen "beats per minute"]. Beim Training solltest Du zwischen 60 und 80 Prozent dieser Maximalfrequenz anstreben.

Pulsrechner:

Hier kannst Du Dein Alter eingeben und den Bereich berechnen lassen, in dem sich Dein Puls bewegen sollte.
Dein Alter: Jahre      
Du solltest bei einer Pulsfrequenz zwischen und Schlägen pro Minute trainieren.