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Ablaufbeispiel für PME
Die Technik der Progressiven Muskelentspannung basiert auf einem sehr flexiblen Grundprinzip. Deshalb gibt es zahllose Varianten in verschiedener Länge und Ausführlichkeit. Theoretisch kannst Du die Technik auf alle Muskelgruppen Deines Körpers anwenden. Somit ist das folgende Beispiel nur als eine Möglichkeit der Anwendung zu verstehen. Wenn Du das Grundprinzip einmal verstanden hast, kannst Du Dir ganz einfach weitere Varianten ausdenken. Viel Spaß beim Ausprobieren!
Vorbereitungen:
Zunächst solltest Du dafür sorgen, dass Du Dich während der Entspannungsübung in einem ruhigen Umfeld befindest. Dazu ziehst Du Dich am besten in einen ruhigen Raum zurück, legst den Telefonhörer mal für ein paar Minuten neben den Apparat und schaltest Dein Mobiltelefon aus. Außerdem kannst Du ja Deine Familienmitglieder, Mitbewohner oder Kollegen (je nachdem, wo Du bist) bitten, Dich in den nächsten Minuten nicht zu stören.
Haltung
Theoretisch kann die progressive Muskelentspannung in jeder Haltung praktiziert werden. Es empfiehlt sich jedoch eine Haltung einzunehmen, in der man sich besonders gut entspannen kann. Die beiden verbreitetsten Haltungen sind die Rückenlage und die "Droschkenkutscher-Sitzhaltung".