In den Abschnitten über Aufbau, Elemente und Funktion der Wirbelsäule hast Du erfahren, dass die Haltung der Wirbelsäule von den Muskeln in Bauch, Rücken und Oberschenkeln beeinflusst wird. Mit starken Muskeln bleibst Du standfest, mit gedehnten Muskeln bleibst Du immer locker. Auf den nächsten Seiten findest Du einfache Übungen, mit denen Du diese Muskeln nach der folgenden Faustregel trainieren kannst:

• Die Muskeln der Oberschenkelvorderseite vor allem dehnen, die der Oberschenkelrückseite dehnen und kräftigen.
• Wer sich rückengerecht verhalten will, braucht Kraft in den Bauch- und Rückenmuskeln, jedoch dürfen vor allem die unteren Rückenmuskeln nicht verkürzt sein.

Auf den nächsten Seiten findest Du folgende Übungsserien:

1. Kräftigungsübungen auf der Matte

2. Kräftigungsübungen mit dem Theraband®

3. Dehnübungen

Am besten, Du probierst die Übungen beim Ansehen mal aus und wiederholst das Programm oder Teile davon immer mal wieder.