Power für deinen Rücken
In den Abschnitten über Aufbau und Funktion der Wirbelsäule hast Du erfahren, dass die Haltung der Wirbelsäule von den Muskeln in Bauch, Rücken und Oberschenkeln beeinflusst wird. Mit starken Muskeln bleibst Du standfest, mit gedehnten Muskeln bleibst Du immer locker. Auf den nächsten Seiten findest Du einfache Übungen, mit denen Du diese Muskeln nach der folgenden Faustregel trainieren kannst:
- Die Muskeln der Oberschenkelvorderseite vor allem dehnen, die der Oberschenkelrückseite dehnen und kräftigen.
- Wer sich rückengerecht verhalten will, braucht Kraft in den Bauch- und Rückenmuskeln, jedoch dürfen vor allem die unteren Rückenmuskeln nicht verkürzt sein.
Auf den nächsten Seiten findest Du folgende Übungsserien:
Am besten, Du probierst die Übungen beim Ansehen mal aus und wiederholst das Programm oder Teile davon immer mal wieder.
Aktuell
Der Zigarette davon laufen!
Jugendliche kommen laufend besser von der Kippe los. In einer US-Studie zeigte sich: Programme mit Jugendlichen sind am erfolgreichsten, wenn gleichzeitig eine kurze Fitnessberatung angeboten wird. 233 Jugendliche im Alter von 14 bis 19 Jahren nahmen an der Studie zur Raucherentwöhnung an der West Virginia University School of Medicine teil. Quelle & Studie
