Entspannt ins Neue Jahr

Kategorie: Stress, Arbeit, Entspannung

Wie kann ich das umsetzen?

Stress kennt wohl ein jeder von uns und der ein oder andere auch die Auswirkungen, wenn Stress nicht wieder abgebaut werden kann. Gereiztheit und Erschöpfung, bis hin zu schmerzhaften Muskelverspannungen, Tinnitus und Verdauungsstörungen. Die Bandbreite der körperlichen Auswirkungen von Stress und Belastung ist enorm.
Ein frühzeitiges Erkennen von Stresssituationen und Vermeidung von Stress, sowie gezieltes Entspannen schaffen Abhilfe.
Wie schön wäre es, wenn dieses Jahr stressfreier würde? - eine Umstrukturierung des Tagesablaufs eine ausgewogene Balance in den Tag brächte? Der Genuss und die Entspannung wieder Raum fänden!

Anregungen zu einer individuellen Veränderung Deines Tagesablaufs

Wer tagsüber schwer arbeitet, sollte schauen, dass er sich nach Feierabend und im Urlaub ausruhen kann. Zum Beispiel nimmt er ein gutes Buch zur Hand und macht es sich auf der Couch bequem. Hingegen sollte jemand mit einem Schreibtischjob nach Feierabend eher in Bewegung kommen um abschalten zu können – ein Spaziergang oder ein Besuch im Fitnessstudio bieten ihm den Ausgleich zu seiner Arbeit.

Egal, was Du nach der Arbeit tust, wichtig dabei ist, dass Du auf andere Gedanken kommst und einmal komplett abschalten kannst.

Genauso wie das Stressempfinden subjektiver Natur ist und von jedem individuell wahrgenommen wird, so ist es auch bei der Entspannung. Jeder muss für sich selbst die Technik oder das Hobby finden, welches ihm Entspannung verschafft. Das kann zum Beispiel der gezielte Besuch eines Entspannungskurses wie Yoga, Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung bedeuten, genauso kann Entspannung aber auch zuhause bei ruhiger Musik mit einer Tasse Tee erreicht werden.

Menschen, die viel Kopfarbeit zu erledigen haben, schätzen häufig einen ausgiebigen Spaziergang nach der Arbeit um den Kopf freizubekommen. Vielleicht wird auch ein Treffen mit einem guten Freund als entlastend und entspannend empfunden?

Eine wichtige Anti-Stress-Regel für den Feierabend:

Zieh ganz bewusst eine Trennlinie zwischen Arbeit und Freizeit. Beende Deine Arbeit am besten mit einem kleinen Ritual. Sag Dir „Feierabend! Geschafft!“. Dieses Ritual wird zu einem Signal, das Deine Entspannung einläutet und Dir beim Abschalten hilft.

Zuhause geht der Stress doch weiter!

Hast Du es erstmal geschafft von dem Arbeitsalltag Abstand zu nehmen, lauert Zuhause ein ebenfalls großer Berg an Dingen, die noch zu erledigen sind. Trotz der langen Liste solltest Du Dir eine halbe Stunde Zeit am Tag nur für Dich gönnen. Ob Du ein Bad nimmst, ein Buch liest oder einfach nur auf dem Bett liegst ist Dir überlassen. Nach einer kurzen Entspannungspause hat Dein Körper eine Menge Energie geschöpft, sodass Du entspannter an das Bügeln, Einkaufen, E-Mails beantworten oder Anrufe erledigen herangehen kannst.

Lerne auch kleine Dinge am Tag zu schätzen: Sing im Auto bei Deinem Lieblingslied laut mit! Genieß beim Bügeln den Blick in den Garten!

Versuch, kleine Freuden mit in die zu erledigenden Dinge einzubinden. Die Aufgaben werden Dir lockerer von der Hand gehen.

Spiel Deinen Tagesablauf gedanklich durch und versuch dabei gezielt Entspannung einzubauen. Ist ein kleiner Spaziergang in der Frühstücks- oder Mittagspause möglich? Bei jedem Gang zur Toilette könnte ich ein paar Dehnübungen machen. Nach Feierabend vielleicht erst eine halbe Stunde Pause mit einem leckeren Tee?
Was könnte Dir gut tun? Und wo könntest Du etwas verändern? Nimm Dir Deine Bedürfnisse zu Herzen!

Dein Azubifit-Team